Отчет за март и обобщенный за 3 мес: янв-фев-мар

Ниже приведён пример комплексного анализа вашего журнала ежедневных активностей. Сначала мы разберёмся с тем, как были сгруппированы задачи и распределены по времени, затем посмотрим, как они влияют на настроение и эффективность, а в конце – рекомендации с позиций разных «ролей» (коуч по тайм-менеджменту, психолог, ментор проектов, бизнесмен, спортивный тренер), а также общие советы для поддержания здорового образа жизни и баланса.

1. Обобщение схожих задач

1.1. Категории задач

Проанализировав столбец activities, условно объединим активности в следующие категории (учтены наиболее частотные и «логически близкие» метки):

Работа/Проекты/Кодинг

«кодинг», «дела», «дела», «орг вопросы», «ресерч», «прорыв» (если речь о прогрессе в проектах), «записи в блог/тг» про работу, «бекапы», «согласование с бухгалтерами», «универ» (частично тоже можно считать обучением, но если видим конкретно «кодинг», «разработка», «модули» – это ближе к рабочим проектам).

Обучение/Образование/Саморазвитие

«обучение», «занятия» (в том числе «занятие дети» – если речь о помощи детям, можно и в «семья», но когда это ещё и ваша учебная деятельность – отнести к «саморазвитие/обучение»), «прокачка» (в широком смысле: чтение учебных материалов, исследование сложных тем), «универ» (большая часть).
Сюда же можно включить «чтение» (книги, методики), «английский» (Duolingo, карточки), «deep research GPT», «исследования по longevity», «TRIZ-инноватор», «подготовка к экзаменам/лабораторным».

Семья/Дети/Домашние дела

«семья», «дети», «занятие дети» (когда явно про детей: вождение в школу, секции, вместе рисовать, читать, гулять и т. п.), «поездки в поликлинику с детьми», «уборка», «физтруд» (если связано с домашними делами – например, «помыли машину», «починили стул», «убрали снег во дворе», «саженцы» и т. п.).
Сюда же отнести «готовка» или «закупки продуктов» для семьи (если явно упоминается).

Спорт/Фитнес/Здоровье

«спорт», «прогулка в парке» (если позиционируется как физическая нагрузка, хотя прогулку иногда можно отнести к отдыху – но многие логи считают это формой лёгкой активности), «разминка», «ЛФК», «кенизиотерапия», «массаж», «дыхательные практики», «бассейн» (если бы был), «гимнастика», «бег», «велопрогулки», «бадминтон» и пр.
Приём БАДов, процедуры, «зубной», «зубной врач», «уколы», «мед обследование», «анализы» – также можно условно отнести к здоровью и уходу за собой.

Отдых/Развлечения/Досуг

«праздник», «вечеринка», «гости», «сериал перед сном», «кино», «вкусная еда» (ресторан, кафе), «день рождения», «боулинг», «шоппинг» (если покупки не чисто хозяйственные, а именно развлекательные/для удовольствия), «массаж» (иногда – и отдых, и здоровье), «прогулка в парке» (если именно отдых, а не спорт), «дневной сон».

Покупки/Финансы/Орг-вопросы

«покупки» (продукты, вещи для дома, одежда, лекарства), «орг вопросы» (оформление документов, оплаты, счета, банки, билеты, МФЦ, «сделал регистрацию», «забрал посылку» и т. п.).
Частично пересекается с другими категориями (например, покупка спорттоваров = спорт, но мы здесь делаем более общее деление).

Социальное/Помощь/Благотворительность

«социальные связи», «благотворительность», «общение с родителями», «друзья», «гости», «поездки в гости» и т. п.

Личное развитие/Уход за собой

«забота о себе», «личная гигиена», «медитация», «аппликатор Кузнецова», «крема на лицо», «шугаринг», «брился», «стриг ногти», «уход за кожей», «витамины/БАДы» (если отдельно не относится к категории «спорт»).
Отчасти это можно объединить со «Спорт/Фитнес/Здоровье», но иногда люди хотят видеть разницу между «занимаюсь физкультурой» и «просто косметические процедуры/уход».

В ваших лейблах уже есть нечто подобное («прокачка», «дела», «забота о себе», «праздник», «прогулка в парке», «семья»…). Условно можно было бы ещё ужать эти 8 категорий до 5–6, но для «колеса баланса» подробность иногда полезна.

1.2. Количество задач по категориям и процентное соотношение

Чтобы показать пример распределения, можно взять все дни (31 запись) и посчитать упоминания. Ниже очень укрупнённая иллюстрация (примерные данные на основе поиска ключевых слов), чтобы показать стиль анализа:

Категория Количество упоминаний Процент от всех упоминаний* Работа/Проекты/Кодинг ~25–30 ~15–20% Обучение/Саморазвитие ~20–25 ~13–17% Семья/Дети/Домашние дела ~35–40 ~20–25% Спорт/ЗОЖ/ЛФК ~25–30 ~15–20% Отдых/Развлечения ~15–20 ~10–13% Покупки/Финансы/Орг-вопросы ~25–30 ~15–20% Социальное/Помощь ~5–10 ~3–6% Личный уход ~20 ~10–13%

* Обратите внимание: так как в один день может быть сразу 5–10 активностей, а некоторые активности относятся к нескольким категориям, суммарный «процент» может быть условным и вылезать за 100%. Для «колеса баланса» обычно нормируют время или вес задачи, а не просто количество упоминаний. Но в качестве первичного обзора и это полезно.

По вашим данным явный упор идёт на семейные дела, домашние вопросы, поездки с детьми и их занятия (достаточно большой блок), а также много «спорт/здоровье» (ЛФК, массажи, прогулки, БАДы), и очень активные рабочие проекты («кодинг», «ресерч», «GOTTRIZINNOVATOR», «зеротру» и др.).

2. Распределение времени и усилий

2.1. По дням недели

Судя по записям:

Будни (понедельник–пятница) довольно плотно загружены задачами, причём регулярно встречаются учебные пары в универе, дополнительный ресерч, рабочие проекты, поездки по делам (в МФЦ, поликлиники, магазины и т. д.).
Выходные (суббота, воскресенье) часто занимают семейные выезды, прогулки в парках, детские мероприятия, встречи с друзьями (гости, боулинг, праздники и т. п.).

Все дни в целом выглядят насыщенными, нет очевидных «пустых» дней, когда вы вообще ничего не делали. Иногда нагрузка кажется довольно плотной и в будни, и в выходные. То есть модель «5 дней работаю, 2 дня отдыхаю» у вас слегка размыта – и в выходные вы тоже много делаете (семейные/домашние задачи и даже кодинг).

2.2. По времени суток

Почти все записи сделаны примерно в диапазоне 19:00–20:00, редко 09:28 или 19:08, то есть трудно выделить точное распределение «когда именно» вы работаете или отдыхаете в течение дня, но из заметок видно:

Часто встаёте достаточно рано (6:30–7:00).
Днём бывает учёба, работа над проектами, иногда дневной сон.
Вечером нередко занятия с детьми, прогулки, английский, сериал, аппликатор Кузнецова и процедуры.

2.3. Есть ли перегрузка?

Вы много успеваете: учеба, работа над проектами, семейные дела, спорт. Это позитивно, но периодически кажется, что свободного «ничего-не-делания» мало: даже выходные насыщены.
Однако по настроению (подробнее в следующем разделе) вы редко ощущаете негатив, значит, пока система держится. Но потенциально перегрузку легко получить, если станет больше внеплановых домашних или рабочих дел.

3. Влияние задач на настроение

Судя по столбцу mood, у вас преобладают оценки «хорошо» и периодически «супер». При этом нет ни одной записи «плохо» или «средне», значит, больших спадов не зафиксировано. Попробуем выделить закономерности:

«Супер» встречается в дни, где есть:

Семейные праздники или события (День рождения Кати, боулинг, поездки в гости).
Физические активности / спорт (прогулки, положительные эмоции с детьми).
Успехи в проектах, «прорыв» в решении сложных задач, заметные достижения (запуск новой версии, успешные эксперименты).

«Хорошо» – базовый настрой почти на все остальные дни. Иногда видно, что и в «хорошо» днях у вас была большая загруженность, но общее эмоциональное состояние оставалось позитивным.

Таким образом, спорт, семейные мероприятия и ощутимый прогресс в проектах наиболее сильно поднимают вам настроение. Негативных триггеров, которые бы портили настроение, явно не зафиксировано (если и были, вы их не стали отмечать).

4. Эффективность и результаты

4.1. Приближение к долгосрочным целям

Из заметок видно несколько крупных направлений:

Учёба в университете и выполнение лабораторных. Регулярно занимаетесь, есть проекты (кодирование, алгоритмы Шеннона, Qt и т. д.). Это явно продвигает вас к завершению обучения и повышению квалификации.
Разработка проектов (GOTTRIZINNOVATOR_v2/v3, ZeroTrue, блог, AI-модели). Вы много кодите, ресерчите, улучшаете. Есть явный прогресс (новые модули, поиск, интеграции). Это помогает прокачивать навыки, формировать интеллектуальные продукты.
Семья и здоровье: вы регулярно занимаетесь ЛФК, массажем, следите за анализами, принимаете БАДы, поддерживаете здоровье спины, челюсти и т. д. Это инвестиция в долгосрочное самочувствие и сохранение активности.
Развитие детей (школа, дополнительные занятия, спорт).
Финансовые и организационные вопросы (оплаты налогов, документов, покупок). Это позволяет поддерживать порядок, закрывать обязательные дела.

Можно сказать, что все ключевые «сферы» так или иначе двигаются вперёд, вы не зациклены на чём-то одном.

4.2. Наиболее продуктивные и важные задачи

Продвижение проектов (особенно, когда вы добавляете новый функционал, проводите серию тестов, ресерчите новые инструменты). Такие задачи дают ощутимый рост в навыках и потенциально могут приносить результаты в будущем.
Спортивные/оздоровительные (ЛФК, массаж, кинизиотерапия, прогулки). Учитывая проблемы со спиной и т. п., это реально влияет на качество жизни. Поддержание здоровья – всегда важно.
Обучение в университете + саморазвитие (лабораторные, чтение книг, английский и пр.). Долгосрочная инвестиция в знания.

4.3. «Пустая трата времени»?

Прямо «впустую» у вас мало что выглядит – чаще всего даже развлечения и прогулки приносят пользу (отдых, перезагрузка, время с семьёй). Единственное, что, возможно, стоит контролировать – длительные вечерние просмотры сериалов или ютуб (если вдруг они регулярно затягивают сон). Но по логам особо не видно чрезмерных ночных бдений.

5. Рекомендации от разных ролей

5.1. Коуч по тайм-менеджменту

Оптимизировать расписание:

Чётче разграничивать «рабочее» время (написать, когда именно вы кодите и делаете ресерч) и «семейно-личное» (прогулки, забота о доме). Если держать блоки по 1–2 часа, где вы сосредоточены на ключевых задачах, потом – 10–15 минут перерыв на разминку/отдых, это улучшит концентрацию.
В выходные один день (или хотя бы полдня) стараться делать полностью «rest» – без рабочих задач, чтобы не перегореть.

Баланс задач:

Семья и здоровье в приоритете – это уже хорошо. При сохранении такого фокуса важно зарезервировать время и для стратегического развития проектов, не «по верхам», а с глубоким погружением (один–два больших блока в неделю).

Планирование:

В конце каждого дня/недели подводить итоги: что сделано, что осталось, какие инсайты. План на завтра/неделю.
Использовать чек-листы для рутин (БАДы, процедуры, задания детям).

5.2. Психолог

Связь задач с настроением

У вас позитивное настроение, оно усиливается при наличии спортивных мероприятий, праздников, успехов. Продолжайте внедрять в жизнь «якоря радости» (семейные развлечения, природа, лёгкий спорт).
При возможных стрессах (допустим, учёба, работа) старайтесь быстро себя «отбалансировать» прогулкой, дыхательными практиками, общением с близкими, чтобы не накапливать напряжение.

Эмоциональное состояние через управление задачами

Старайтесь не «забивать» график полностью. Оставляйте себе «зазоры» (30–60 минут «ничего-не-делания» или спокойного чтения – без чувства вины).
Практикуйте саморефлексию: «Как я себя сейчас чувствую? Что хочется? Чего не хватает?».

5.3. Ментор по разработке проектов

Приоритизация

В проектах (GOTTRIZINNOVATOR, ZeroTrue) чётче выделять приоритетные фичи. Возможность «допилить сто мелочей» часто рассеивает фокус. Определяйте MVP (минимально работающий продукт), который быстрее покажет ценность пользователям.
Периодически валидируйте гипотезы на реальных данных, обратной связи клиентов, а не только на внутренних тестах.

Делегирование

Кажется, вы многое делаете сами. Возможно, имеет смысл искать помощников (фрилансеры, коллеги), чтобы разгрузить себя и сосредоточиться на ключевых решениях и стратегии.

5.4. Бизнесмен

Эффективность выполнения

Старайтесь рассчитывать примерную стоимость времени, чтобы понять, где лучше привлечь специалистов. Если задача «съедает» 10+ часов, а делегирование стоит условно «N рублей», возможно, выгоднее отдать её на аутсорс.

Стратегическое планирование

При таком потоке разных задач крайне важно раз в неделю выделять отдельное время на «стратегическую сессию»: куда развиваются ваши проекты, финансы, личный рост.
Планируйте долгосрочно: через год-полтора, в каких направлениях хотите укреплять бизнес, какие ресурсы искать.

5.5. Спортивный тренер

Регулярность нагрузок

У вас уже много ЛФК, прогулянок. Добавляйте силовые элементы или функциональные тренировки (по согласованию с врачом, учитывая протрузии).
Следите за прогрессией: лёгкое увеличение времени прогулок, веса на тренажёрах, кол-ва повторений.

Физкультура в течение дня

Если есть долгие периоды за компьютером, делайте микро-разминки каждые 1–1,5 часа: 2–5 минут.
Продолжайте практики с дыханием, это помогает восстановиться и снизить стресс.

6. Общие рекомендации

Ниже – основные шаги и привычки, которые можно внедрять, чтобы улучшить продуктивность, настроение и общее качество жизни:

Укрепление здорового образа жизни

Уже есть ЛФК, БАДы, массаж, прогулки. Подумайте о дополнительных микротренировках днём, а также следите за качеством сна (регулярное засыпание, 7–8 часов).

Контроль времени за счёт чёткого планирования

Письменно или в приложении фиксируйте ключевые задачи на день/неделю, отмечайте самые приоритетные.
Оценивайте, действительно ли все мелкие задачи должны делать именно вы.

Регулярный «аудит» активностей

Раз в неделю просматривайте список завершённых задач, спрашивайте себя: «Что дало мне энергию, какие задачи двинули меня вперёд? Что можно упростить или делегировать?».

Укрепление эмоционального фундамента

Выглядит, что у вас хороший эмоциональный фон. Старайтесь продолжать практику дыхательных упражнений, медитаций, прогулок. Если начнутся перегрузки – не стесняйтесь выделить время на полноценный отдых.

Работа с долгосрочными целями

Учитывайте видение на 3–5 лет вперёд (важно не терять глобальные ориентиры). От этого отталкивайте план развития ваших проектов, обучения, финансов.
Если цель – запустить свой SaaS, планируйте маркетинговую стратегию, бюджет, кадровые ресурсы.

Минимизация «вредных» привычек

Явной «гадости» в логах нет – разве что иногда слишком плотная занятость. Из других привычек, которые мешают, можно упомянуть избыточное время в гаджетах («залипание» в Telegram или YouTube), если оно неконтролируемо – но у вас выглядит всё сбалансированным.

Поддержка долголетия

Вы уже исследуете тему «Anti-age», принимаете БАДы и витамины. Продолжайте углублять знания по здоровому питанию (чтобы не просто пить витамины, но и получать макро- и микроэлементы из обычной пищи).
Добавляйте упражнения на выносливость (кардио, хотя бы 2–3 раза в неделю).

Итог

Ваш журнал показывает гармоничное сочетание семейных дел, обучения и рабочих проектов, с регулярными заботами о здоровье и физической форме. Настроение большую часть времени на отметке «хорошо» или «супер», а это сигнал, что вы по большей части справляетесь с нагрузками. Чтобы продолжать в том же духе и ещё улучшить результаты, обращайте внимание на:

Чёткие временные блоки на приоритетные дела,
Полноценный отдых без «рабочих» мыслей,
Усиление стратегического видения (куда двигаться через год и более),
Продолжение здорового образа жизни (ЛФК, массаж, прогулки, сон, питание).

Надеюсь, что приведённые рекомендации и «разбор по ролям» помогут вам структурировать задачи, сохранить баланс и двигаться к целям без перегрузки и потери мотивации. Удачи в дальнейших шагах!

=======================================================

Ниже приведён развернутый анализ ваших ежедневных активностей и заметок за три месяца (с 1 января по 31 марта 2025 года). Структура разбора аналогична предыдущему примеру:

Обобщение схожих задач
1.1. Категории задач и их процентное соотношение
1.2. Общие выводы по «колесу баланса»
Распределение времени и усилий
2.1. По дням недели и времени суток
2.2. Перегрузки и перекосы
Влияние задач на настроение
3.1. Положительные триггеры
3.2. Отрицательные триггеры
Эффективность и результат
4.1. Движение к долгосрочным целям
4.2. Продуктивные и важные задачи, «пустая трата времени»
Советы от разных ролей
5.1. Коуч по тайм-менеджменту
5.2. Психолог
5.3. Ментор по разработке проектов
5.4. Бизнесмен
5.5. Спортивный тренер
Общие рекомендации

Баланс, привычки, здоровье, эмоциональная устойчивость

1. Обобщение схожих задач

1.1. Категории задач и их процентное соотношение

Как и в предыдущем анализе, объединим повторяющиеся и логически близкие активности в укрупнённые категории:

Работа / Проекты / Кодинг

«кодинг», «работа», «прорыв» (если связано с серьёзным прогрессом в разработке), «дела», «орг вопросы» (когда речь о рабочих проектах), «SaaS», «универ» (частично, если речь о конкретных разработках и лабораторных по программированию), «создание ботов», «исследования по ML», «обсуждение с коллегами», «дизайн приложений» и т. д.

Обучение / Саморазвитие

«прокачка», «чтение» (книг методического и обучающего характера), «универ» (когда прямые упоминания: сдача лаб, подготовка к экзаменам), «изучение английского» (Duolingo, карточки), «глубокие ресерчи», «статьи в блог и т. д.» (если учебный контекст).

Семья / Дети / Домашние дела

«семья», «занятие дети», «покупки» (когда речь о товарах для семьи, продуктов), «уборка», «физтруд» (когда убираете снег, что-то чините во дворе), «поликлиника», «вождение детей в школу и на секции», «бытовые вопросы (оплата счетов, походы в МФЦ)» — хотя часть «орг вопросов» иногда пересекается и с работой, но условно разделяем.

Спорт / Здоровье / Фитнес

«спорт», «разминка», «ЛФК», «кенизиотерапия», «массаж», «аппликатор Кузнецова», «дыхательные практики», «приём БАДов», «анализы», «зубной» и т. д.

Отдых / Развлечения / Досуг

«вечеринка», «праздник», «кино», «прогулка в парке» (если позиционируется именно как досуг), «сериал», «дневной сон», «вкусная еда» (кафе, рестораны), «игры», «поездки в гости».

Социальное / Помощь / Благотворительность

«гости», «благотворительность» (донаты, помощь приютам и т. д.), «волонтёрство», «общение с родителями, друзьями», «соцсети» (частично).

Личный уход / Красота / Гигиена

«забота о себе», «личная гигиена», «крема», «брился», «уход за ногтями», «процедуры для кожи/волос» и т. п.

Эти категории часто пересекаются, но позволяют уловить, в каком поле вы проводите большую часть времени.

Примерное (ориентировочное!) соотношение по упоминаниям за 3 месяца:

Категория Примерное число упоминаний Примерный % (от общего массива задач*) Работа / Проекты / Кодинг ~80–90 ~20–25% Обучение / Саморазвитие ~60–70 ~15–20% Семья / Дети / Домашние дела ~100+ ~25–30% Спорт / Здоровье / Фитнес ~60–70 ~15–20% Отдых / Развлечения ~30–40 ~10% Социальное / Благотворительность ~10–15 ~3–5% Личный уход / Гигиена ~20–25 ~5–7%

* Как и прежде, итоговая сумма «процентов» может быть больше 100%, так как многие задачи упоминаются в одном дне сразу в нескольких категориях.

Общие выводы по «колесу баланса»

Продолжается активное участие в семейных делах (поездки, дети, совместные прогулки/мероприятия).
Рабочие и учебные проекты стабильно занимают одну из лидирующих позиций (особенно кодинг, исследования, универ).
Здоровье и спорт тоже на хорошем уровне: регулярные ЛФК, прогулки, анализы, массаж, посещения зала.
Досуг присутствует, но не гипертрофирован. По сравнению с семьёй, работой и спортом, «чистого» отдыха, судя по логам, у вас немного меньше, хотя он есть (кино, сериалы, встречи).

2. Распределение времени и усилий

2.1. По дням недели и времени суток

Анализируя полный период, заметна следующая картина:

Будни обычно загружены (универ, детские секции, кодинг, решения задач, походы по инстанциям).
Выходные часто уходят на семейный отдых (прогулки в парке, кино, гости, мелкие домашние дела). При этом нередко и в выходные вы продолжаете какие-то рабочие эксперименты (ML-модели, GPT-ресерчи).

По времени суток всё чаще повторяется схема «с утра – важные дела, встречи, поездки, днём – работа/учёба/код, вечером – отдых, английский, иногда сериал или чтение».
Встречаются упоминания, что вы ложитесь относительно рано (22:00–23:00), но бывают дни с массажем/сериалом поздно вечером.

2.2. Перегрузки и перекосы

В целом, судя по тому, что многие дни насыщены и семья, и работа, и спортом, график остаётся плотным.
В январе–феврале, особенно в период праздников, было больше элементов отдыха (кино, домашние мероприятия), но и рабочие задачи (кодинг, ресерчи) не прекращались.
Несколько раз упоминается, что вы «болели» или «все болеем» (середина и конец января, затем серединa февраля у ребёнка), что иногда влияло на состояние и задачи.

3. Влияние задач на настроение

3.1. Положительные триггеры

«Супер» и «хорошо» чаще фиксируются после событий с семьёй (праздники, прогулки, путешествия), а также когда есть ощутимый прогресс в кодинге/проектах или удачные спортивные занятия.
«Спорт» и «массаж» стабильно поднимают тонус, если судить по вашим комментариям.
«Вкусная еда», «кафе», «шашлыки» и т. п. тоже фигурируют в позитивном ключе.

3.2. Отрицательные триггеры

На этот раз за три месяца есть несколько дней с пометкой «плохо» или «так себе»:

20 января, 21 января («плохо»): упоминается, что вы (или вся семья) болели, «сопли, слабость», «целый день плохое самочувствие». Также, возможно, накопились дела, были нервы.
22–23 января («так себе»): опять же «болеем», усталость, часть дел не идёт по плану.
17 февраля («так себе»), связана с «Лев через истерику не хочет идти в школу», «общая хандра» (по контексту).

В остальном дни отмечены «хорошо» или «супер». Это говорит о том, что заболевания (физическое недомогание) и / или накопленный стресс — самые частые причины снижения настроения.

4. Эффективность и результат

4.1. Движение к долгосрочным целям

Основные векторы, судя по логам, остаются теми же:

Учёба в университете: регулярная сдача лабораторных, экзаменов, курсовых. Несмотря на пропуски (иногда пара не состоялась, иногда вы не поехали), в целом видно, что всё «закрываете».
Разработка (кодинг, ML, GPT): много новых проектов, фич, детекторы (fake-voice, fake-images), SaaS-модули, интеграции, TRIZ-инноватор. Есть ощущение, что вы активно прокачиваете навыки, осваиваете новые инструменты.
Семья и быт: забота о детях (школа, репетиторы, спорт, больницы), поддержание порядка дома, ремонт/уборка снега, закупки, праздники и совместные выходы.
Здоровье, спорт: ЛФК, тренажёрные залы, прогулки, массаж — на протяжении всех трёх месяцев вы уделяете внимание спине, общей физической активности. Это явно вносит вклад в долгосрочное самочувствие.

По большинству направлений движение идёт. Иногда перегруз, иногда болезни, но вы, судя по записям, стараетесь быстро восстанавливаться.

4.2. Продуктивные и важные задачи, «пустая трата времени»

Наиболее важные: всё, что связано с основными проектами (GOTTRIZINNOVATOR, ZeroTrue, VoiceCover, Tensee, ML-модели), а также учёба (лабы, экзамены). Эти блоки имеют как непосредственное влияние (завершение сессии, улучшение компетенций), так и стратегическое (рост в IT-сфере, перспективы).
Спорт, здоровье: тоже входит в «топ важных», поскольку обеспечивает стабильную работоспособность.
Праздники и досуг: хотя не приносят прямого «рабочего» результата, но очевидно помогают восстанавливаться и сохранять ресурсное состояние.

«Впустую» в ваших логах почти ничего не выглядит — может быть, излишнее «залипание» в YouTube (иногда упоминаете, что весь вечер смотрели ролики), но даже тогда вы часто говорите, что это были «полезные/развивающие» видео или «подкасты». Так что откровенно бесполезного не зафиксировано.

5. Советы от разных ролей

5.1. Коуч по тайм-менеджменту

Планировать «буфер» для непредвиденных обстоятельств. Болезни, срочные дела — если график суперплотный, нет резерва времени. Лучше оставлять 1–2 часа в день (или несколько часов в неделю) «свободными», чтобы не рушился весь план при форс-мажоре.
Использовать «спринты». При больших проектах (ML-модели, учебные задачи) разбивать на короткие спринты (2–3 дня), где есть чёткая цель, а в конце — мини-ретроспектива. Это упрощает контроль прогресса.

5.2. Психолог

Следить за признаками выгорания: при больших загрузках (работа+семья+учёба+спорт) стоит мониторить своё состояние. Если появляется раздражительность, нежелание что-то делать — это сигналы.
Болезни как «звоночек»: когда несколько дней подряд «плохое» или «так себе» настроение вкупе с недомоганием, попробуйте дать себе дополнительный отдых, поспать, меньше интеллектуальных задач в эти дни.
Эмоциональное восстановление: продолжать практики (дыхательные упражнения, прогулки, время с семьёй), которые явно помогают быстро возвращать положительный настрой.

5.3. Ментор по разработке проектов

Сфокусироваться: у вас одновременно несколько проектов (Fake Voice Detector, GOTTRIZINNOVATOR, ZeroTrue, Tensee и т. д.). При всём энтузиазме есть риск распыления. Выделите приоритет (какой продукт первым довести до MVP?).
Валидация: больше тестировать гипотезы на реальных пользователях/заказчиках, не замыкаться в кодинге и ресерчах «в стол». Быстрые итерации: выкатили минимальный функционал — получили обратную связь — снова улучшили.

5.4. Бизнесмен

Управление рисками: активно используйте фриланс/аутсорс, если на вас сваливается очень много мелких задач. Делегируйте, чтобы высвободить время для стратегических решений.
Стратегическое планирование: раз в месяц подводите итоги (финансы, клиенты, партнёры, перспективы) и ставьте цели на следующие 2–3 месяца. В ваших логах есть «рефлексия», но иногда она разрознена. Лучше формализовать.

5.5. Спортивный тренер

Следить за балансом нагрузки: вы делаете ЛФК, ходите в зал, плюс домашние физические нагрузки (уборка снега, прогулки). Если чувствуете боль в спине/суставах, уменьшите силовые нагрузки, больше растяжки или плавания.
Сон и восстановление: спортивные результаты напрямую зависят от качественного сна. Старайтесь поддерживать режим: ~7–8 часов, желательно в одно и то же время.

6. Общие рекомендации

Бдительно относиться к периодам болезни: как только вы или близкие начинаете болеть, пересмотрите ближайшие дни — уменьшите нагрузку, перенесите менее важные встречи/дела, чтобы не перегорать.
Выделяйте свободные окна: у вас плотный график, и всё «идёт» только если ничего не ломается (не болеете, не возникает форс-мажора). Приучите себя оставлять «воздух» в календаре.
Закрепляйте «якоря радости»: семейные праздники, прогулки, вкусная еда, хобби — всё это даёт энергию для рабочих и учебных свершений.
Приоритизируйте проекты: возможно, полезно завести доску приоритетов на квартал. Выберите 1–2 главные разработки, а остальные поддерживайте «минимально». Так можно добиться более быстрого выхода «в люди» с MVP.
Продолжайте спорт и массаж: это даёт вам стабильное хорошее самочувствие, что видно из большинства дней.
Не забывайте про отдых без гаджетов: прогулки, медитации, чтение бумажных книг или просто «ничего не делать» хотя бы полчаса в день.

Краткий итог

За три месяца вы успешно совмещаете семейную жизнь, учёбу, работу, спортивные нагрузки и домашние хлопоты. В целом настроение стабильно «хорошее» или «супер». Несколько «плохих» дней связаны в основном с болезнями и перегрузом. Вы активно продвигаетесь в своих IT-проектах, осваиваете новые модели и подходы, не забрасываете физкультуру и стараетесь отдыхать с семьёй. Для дальнейшего роста и сохранения баланса рекомендуется более чётко расставлять приоритеты (чтобы избежать распыления на десятки подпроектов) и сохранять привычку к регулярному отдыху при первых признаках усталости.

Удачи в дальнейших начинаниях!